
今天,杭州正式进入“雨水”节气,这个时节杭州已经有了早春的景象,但忽冷忽热,乍暖还寒。那么,雨水节气如何养生呢?杭州医生的几点养生建议来啦!
乍暖还寒时
春捂也要讲究方法!
起居调养,重在春捂
雨水节气天气仍比较寒冷,昼夜温差变化大,要预防"倒春寒",再加上雨水增多,寒湿较重,此时更应注意“春捂”。
摄影/断桥里尔
春捂是指初春时节不要过早减去外衣,仍要春捂一段时间,以缓慢调整身体的阴阳平衡,适应新的气候条件。但是春捂也是有学问的,要捂得恰到好处,否则反而不利于健康。
初春的穿着最好采取“下厚上薄”穿衣方式,捂的重点在于背、腹和足底,因为人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭。
展开剩余85%饮食调养,重在养脾
雨水节气,肝气旺盛,易克脾土,饮食上要“省酸增甘,以养脾”。雨水节气之后,人们应当着重养护脾胃,尽量少吃辛辣食品或酸味食物,酌情加减疏肝健脾之品。
推荐山药、红枣、薏苡仁、扁豆、春笋、茯苓、芋头、荸荠、百合、莲子等可以健脾;陈皮、玫瑰花、白梅花、合欢花、茉莉花、荷叶等可以行气疏肝。
少食生冷油腻之物,以顾护脾胃阳气。雨水时节不可以盲目进补,避免因肥甘厚味滋腻脾胃,造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞,导致一系列的脾胃问题。
运动调养,重在适度
随着气候日渐转暖,人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡等“春困”的症状。缓解春困仅靠睡是不行的。建议在阳光充足、绿化好的地方活动,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅,精神振奋,消除困倦。
但是,雨水节气的运动应注意避寒防湿。 特别是老年人,晨练不宜过早,应该在气温较暖的白天,选择避风、干爽的地方进行。
摄影/断桥里尔
晨练时衣服不能穿得太少,以免身体受凉引起感冒或者诱发呼吸道疾病。晨练时不宜空腹,适量饮用少量热饮可帮助机体血液恢复活力,以更快地适应运动。运动形式最好选择较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主,运动量因人而异,以微汗出为度,切勿盲目攀比。
情志调养,重在疏肝
春季与肝脏对应,喜条达而恶抑郁,情志抑郁不畅可使肝失疏泄,形成肝气郁结的证候。但由于雨水前后气候变化较大且多阴雨天气,容易引起人的情绪波动,使人出现精神抑郁、忧思不断等表现。
因此,我们要多与亲朋好友互动交流,尽量调整心态,做到心情恬淡、开朗豁达,进而养护肝脏,为健康加油!
雨水宜祛湿!
祛湿健脾药膳学起来
银耳粥
【原料】:银耳5克、粳米100克、冰糖30克(可依个人喜好增减)
【做法】:将银耳用温水泡发,去杂洗净,撕成小片;粳米洗净。将银耳、粳米一起下锅,放入适量水,大火煮沸,改为小火煮约30分钟,加入适量冰糖,煮至成粥即可出锅。
【功效】:银耳润肺养胃,配以补中益气、健脾和胃的粳米,有补中益气、健脾和胃的作用。
芡实薏苡排骨汤
【原料】:排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏苡仁30克、陈皮5克、姜1块。
【做法】:芡实、薏苡仁、莲子在清水中浸泡30分钟,排骨剁小块后焯水;将所有材料倒进砂锅,加清水,大火煮开后转小火炖2小时,出锅时放盐调味。
【功效】:芡实、莲子健脾益肾;薏苡仁健脾祛湿;陈皮行气开胃。
金橘山药小米粥
【原料】:金橘20g、鲜山药100g、小米50g、白糖15g。
【做法】:先将金橘洗净后切片备用;山药去皮后切片,再与金橘片及淘洗干净的小米一同入砂锅中,然后加入适量清水,先用大火煮沸,再改用小火熬成稠粥,最后加入白糖即可。
【功效】:山药,味甘,性平,归肺、脾、肾经,可健脾,补肺,固肾,益精。小米味甘、咸,性凉,归肾、脾、胃经,可和中,益肾,除热,解毒。金橘味甘、苦,性微寒,归肝、脾、肺经,可舒肝和胃,解郁散结。
雨水常按三个穴
帮你祛湿健脾
雨水节气,养生应以调养脾胃为要,常按揉三个穴位,帮你祛湿健脾。
阴陵泉
阴陵泉位于小腿内侧,胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中,用拇指指腹以中等力度按压阴陵泉穴,向骨骼方向压按,通常会感到较重的酸胀,点按或揉按均可。每次按摩3~5分钟,每天按摩3次。
丰隆穴
丰隆穴位于小腿外侧,外踝尖上8寸,胫骨前肌外缘。丰隆穴肉厚而硬,用食指节重按,每天按压1~3分钟即可。
中脘穴
中脘穴位于前腹部正中线上,肚脐上4寸,用食指和中指并拢按在中脘穴上,顺时针按揉,每次按揉5~10分钟,力度以舒适为度。
资料/市卫生健康委、市肿瘤医院、市中医院、市红十字会医院
编辑/沈如意、杨子健
责编/张向瑜在线股票炒股配资门户
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